О феномене осознанных сновидений (ОС) я впервые узнал еще лет 7−8 назад. Однако тогда это явление показалось мне странным и небезопасным для психики, хотя сама идея управления собственными снами привлекала очень сильно. Помню, даже пытался читать какую-то литературу на эту тему, но достаточно быстро "сдулся": все написанное было или непонятным, или неинтересным.
И вот, несколько лет спустя, я совершенно внезапно вернулся к этому вопросу. И виной тому, как ни странно, не наделавшая шума кинолента "Начало" Криса Нолана, а случайно прочитанная где-то в Сети небольшая заметка про ОС. Собственно, единственное, что я запомнил из ее содержания — это принцип "заставь себя поверить в то, что происходящее — сон". Звучит просто, так почему бы не попробовать? В итоге я выработал для себя несколько достаточно простых шагов, пройдя по которым мне удалось достичь более-менее заметных результатов. Замечу, что при этом я специально не изучал соответствующую литературу, решив ориентироваться исключительно на собственные ощущения и понимания процессов. Забавно, кстати, то, что многие вещи, описанные в пресловутом "Начале", оказались правдой.
Первую проблему мне преподнес собственный мозг, а точнее — принцип его работы во сне. Дело в том, что хорошо и детально вспомнить свой сон человек может только в том случае, если он проснулся в период фазы быстрого сна. Если организм пробуждается во время глубокого сна, в лучшем случае от сновидения в памяти останутся незначительные обрывки, а скорее всего — ничего вообще. Ирония этой ситуации в том, что даже если вы успешно управляли сном и все было очень круто, помнить об этом после пробуждения вы не будете. Посему первое, с чего я начал — это стабилизация режима сна, изучение его ритма (делается простым опытным путем) и обеспечение просыпания строго в период фазы быстрого сна. Только после этого у меня получилось начать тренировку.
Первое упражнение, с которого я решил начать, представляло собой попытки намеренного прекращения сновидения, то есть насильного полного пробуждения организма. Подозреваю, что у каждого этот процесс может проходить по-разному, потому свой метод не навязываю. В моем случае "вытолкнуть" себя из сна мне удавалось только в тех сновидениях, где события и их участники заставляли меня испытывать страх: например, преследовали или окружали. Сталкиваясь с этим во сне раз за разом, первое время я начинал чувствовать лишь страх, позже начало появляться ощущение того, что у меня есть некий выход из ситуации, а затем я этот выход нашел: я, будучи окруженным или загнанным в угол, съеживался, закрывал глаза и напрягал все тело, в результате чего практически моментально просыпался. Таким образом я научился выходить из снов, в которых мне было неуютно. Получалось не всегда, т.к. я во сне делал это не осознанно, а скорее инстинктивно.
Следующим шагом стали попытки "обмануть" происходящее во сне. Как известно (и в "Начале" об этом хорошо рассказано), все происходящее во сне принимается человеком как объективная реальность, вне зависимости от того, какой бред там происходит. То есть загвоздка в том, что события воспринимаются как реальные и, соответственно, не вызывают ни подозрений, ни каких бы то ни было странных ощущений. Тем не менее, сон — продукт нашего собственного мозга, а значит мы можем эту "реальность" достраивать самостоятельно, не нарушая при этом ее естественного восприятия. Осознать эту возможность непосредственно во сне сразу не получится (собственно, осознание возможности управления сном и есть главная задача), потому стоит попробовать сделать это перед сном, хотя бы простым ненавязчивым самовнушением. В результате лично у меня получилось производить незначительные изменения "реальности" именно тогда, когда мне это необходимо контекстно. Например, очень высоко прыгать, убегая от кого-то, слегка изменять предметы и т.д. Причем, повторюсь, все эти метаморфозы не вызывали у меня во время сновидения никаких странных подозрений и воспринимались как должное. Лишь проснувшись и вспомнив события сна, я понимал, что они были неслучайны и инициированы мной.
Третий и на данный момент последний шаг, который я сделал, представляет собой собственно осознание нереальности сновидения. Пока что у меня получилось это сделать лишь единожды. Научившись самостоятельно выводить себя из сна и слегка влиять на "сценарий" сновидения, я подвел себя к тому, что смог поставить под сомнение реальность происходящего. Описать непосредственно сам процесс осознания очень трудно, могу лишь сказать, что осознание это появляется будто бы из ниоткуда и начинает развиваться постепенно: сперва это легкое сомнение, основанное на неком ощущении, затем допущение того, что происходящее может быть нереальным, после — нахождение неких странностей, позволяющих подтвердить сомнения (в моем случае это была, как ни забавно, трава вместо волос), и в итоге — четкое осознание нереальности происходящего. Спустя какое-то время после осознания, к сожалению, меня выкинуло из сна и я проснулся, так что над стабильностью осознанного сновидения стоит еще поработать :) Тем не менее, я успел как следует "пощупать" нереальность окружения, понять ее, принять тот факт, что я сплю и все происходящее — фикция. Это очень, очень интересное ощущение, сравнимое с тем, которое получаешь, наблюдая в реальности за чем-то по-настоящему удивительным.
В заключение хочу подчеркнуть, что все описанное — исключительно личный опыт, который может значительно отличаться от опыта других людей. Пробуйте, экспериментируйте, прислушивайтесь к собственным ощущениям и старайтесь обращать внимание на любые мелочи, связанные с вашими снами.